1080works 小さな道具箱事業No.0062 / 1080

基礎代謝と1日の消費カロリー計算

1日に何kcal使っている？ 基礎代謝と、活動量に合わせた1日の消費カロリーの目安を出します。

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基礎代謝や体脂肪率が表示される体組成計があると、変化を追いやすくなります。

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使い方

  1. 性別・年齢・身長・体重を入れる。
  2. ふだんの活動量を選ぶ。
  3. 出た数字は推定値。体重の変化を見ながら調整する。

よくある質問

どの式を使っている？

日本人を対象に作られた国立健康・栄養研究所の式（Ganpuleら）です。比較用に、広く知られるハリス・ベネディクト式の値も出しています。

活動量の1.5・1.75・2.0は？

日本人の食事摂取基準（厚生労働省）の身体活動レベル「低い・ふつう・高い」の代表値です。

食事はこの数字どおり食べればいい？

健康な成人の目安です。持病がある人、妊娠中の人、成長期の子どもは医師や管理栄養士に相談してください。

知っておくと便利

基礎代謝は筋肉量が多いほど高い。年齢とともに少しずつ下がる。

運動の消費カロリーは事業No.0037で計算できる。

この式は18〜79歳の日本人の測定から作られた式。子どもや高齢の方、持病がある方は医師や管理栄養士に相談を。

ほかの道具

更新日 2026-11-08。計算はすべてこのページの中で行い、入力した内容をサーバーへ送ることはありません。結果は目安であり、正確性を保証するものではありません。